nogi triceps

[...] droga jest kontuzjogenne) na np unoszenie hantli w opadzie wtedy wszystkie 3 aktony przecwiczysz. a w rozkladzie barki lepiej wg mnie by bylo przeniesc i z brzuchem robic a nogi zostawic same bo mozesz po nich sily nie miec juz na barki, klata z plecami tez slabe polaczenie, lapy juz lepiej rozdzielic i np klata+biceps i plecy+triceps robic lub [...]

[...] odemnie, ale z dwóch dań. Godzine później kasza lub makaron z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. I tego Mutanta moge podzielić na 2 czy 3 porcje? Nie pogorszy sie jego działanie? Trening: Poniedziałek: klatka i biceps Środa: Plecy i triceps Piątek: Barki i nogi Brzuch robie prawie co trening w przerwie między seriami ćwiczen poszczególnych.

[...] stojac przodem do wyciagu górnego prostowanie przedramion z linkami 3 serie - leżąc na ławce płaskiej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie do oporu Piątek: Barki i nogi - siedzac na ławce z podparciem pleców wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - to co wyzej tylko do klatki piersiowej 3 serie - siedzac na ławce z podparciem pleców [...]

Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie [...]

klata+biceps plecy+triceps nogi barki+brzuch a przedramiona zawsze można gdzieś upchać;)

jestem nowy i trochę się gubię ćwiczę tak : klata-triceps plecy-biceps barki-przedramiona nogi i brzuch codzienie po trochu do tego biegam

a jeszcze takie pytanie czy może byc takie połączenie partii 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki

[...] siłowa.Ja doszedłem do wniosku że zależy mi na sile bo masy i tak nie zrobię itak.Ale w tym planie nie ma wogóle barków jest tylko tak trening 1 klatka biceps trening 2 nogi trening 3 plecy triceps co ty7 o tym sądzisz i czy ja bym mógł barki wrzucić do nóg nie narazając ani ich ani tricepsa na przetrenowanie bardzo zależy mi na Twoim zdaniu [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu (klatka - triceps , braki brzuch nogi , plecy - biceps) wiec mam rozszerzyc trening?

[...] sztangi siedzac 12,10,10 pompki w podporze tylem 12,10,8 piatek: Plecy: wioslowanie ze sztanga w opadzie 12,10,10 dzien dobry 12,10,8 podciaganie na drozku podchwytem 4x max nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10 wspiecia na palce 12,10,10 i jak masz w lawece mozliwosc cwiczenia nog to tak: uginaie nog lezac 12,10,10 uginanie nog siedzac [...]

plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale " dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]

Tzn. pisałem większe partie mięśniowe tylko =D Bo łącze raczej tak jak reszta partie: Pon - Nic Wt - Klata + triceps Sr - Nogi Cz - nic Pt - basen Sob - Barki + przedramie + kaptury Nd - Plecy + biceps Dodatkowo ABS II w poniedziałki, środy, piątki - lub poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Odpowie kto jak z tym drążkiem ?

Nie piłem kawy przez 25 lat i teraz też nie mam zamiaru zaczynać ;) wole gotowe specyfiki brać. Co o tym sądzicie? PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra – 4s 12-8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FoP4sLFziF0#! Wyciskanie sztangi poziomej leżąc – 4s 12-8 [...]

[...] podrzut/zarzut, MC(!), wyciskanie na barki, na triceps, i dalej TRZY ćwiczenia na barki (boczny, tylny, przedni akton). Zgodnie z logiką - nie róbmy ciężkiego ćw na nogi (w tym przypadku tez plecy), bo na resztę nie będzie siły, trening barków nie miałby sensu Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-07-16 00:27:39 Zmieniony przez - q34q34 [...]

[...] Z deficytem kalorycznym. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Anavar, Turinabol miesiąc temu. 8. TRENING: Biceps/triceps, Plecy tył barków, Klatka z przodem barków, nogi. 9. CEL CYKLU: Utwardzenie mięśnia, poprawienie jakości, zgubienie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turinabol 50mg ed, równo miesiąc temu [...]

[...] na lawce plaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. wyciskanie zza karku 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. prostowanie przedramion na wyciagu 6. brzuch dzien 2: nogi,plecy,biceps np. 1. przysiady 2. uginanie nog na maszynie lezac 3. wspinanie na palce 4. podciaganie w szerokim uchwycie 5. wioslowanie sztanga 6. uginanie ze sztanga [...]

[...] niz w MC Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 140 na plaskiej, 50 na barki ? 90 kg roznicy ? 3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke ... Czlowieku - wez sie za podstawowe cwiczenia, z potezna liczba serii. Skup sie na tym co buduje mase. Gdzie sa nogi ??? _______________________________

[...] klatce to juz bedzie 0.8 - 1.0 cm plan staram sie czesto zmieniac aktualnie mam taki: pon - klatka, biceps wtorek - plecy przedramie sroda- triceps barki czwartek - klatka, nogi z wlasnych doswiadczen wiem ze najbardziej wyrósl tricpes ktory w praktyce cwicze 4 dni w tyg, zawsze w jakims cwiczeniu sie znajdzie najwiekszy problem mam z bicepsem [...]

[...] jajka, pierś z kurczaka itp) nie zawsze dostarczam teoretyczne 2g białka/kg, przewaznie około 90-110gr wazę 70kg/176cm. Dysponuje tylko sztangielkamii, zaczalem cwiczyc około tygodnia( 3 cykle poniedziałek( biceps i klatka, środa( triceps i plecy), piątek nogi-tutaj tylko bieganie około 40min, w tym łącznie 10min sprintu na przemian z truchtem..

[...] splitem to proponuje taki rozkład: Poniedziałek: KB Wtorek: siłownia ( plecy + biceps) Sroda: wolne Czwartek: siłownia (klatka + triceps) Piatek: KB Sobota: siłownia (nogi + barki + przedramie) Niedziela: wolne Mozesz zastosowac takze inne polaczenia partii. Proponuje rowniez sprobowac treningu FBW, który jest ciekawym rozwiazaniem dla [...]